El ejercicio que mejorará tu postura de espalda y se realizá en pocos minutos

En la era digital, donde pasar largas horas frente a una pantalla está a la orden del día, mantener una buena postura se ha convertido en un desafío diario. La mala postura no solo afecta la apariencia, sino que también puede causar dolores de espalda, cuello y hombros. Afortunadamente, existe un ejercicio sencillo y efectivo que puede mejorar significativamente la postura de la espalda en pocos minutos al día. El fortalecimiento de la espalda y los hombros, áreas esenciales para sostener una postura adecuada, requiere movimientos específicos y técnicamente precisos.

Elevación lateral con mancuernas

La elevación lateral con mancuernas es un ejercicio esencial en las rutinas de entrenamiento de fuerza, diseñado para fortalecer la parte superior del cuerpo, con un enfoque particular en los hombros, la espalda y el pecho.

El ejercicio destaca por su gran versatilidad, ya que se puede adaptar modificando la posición del cuerpo o ajustando la carga según las necesidades individuales. Este enfoque permite trabajar distintos puntos del músculo en función del nivel de dificultad deseado, lo que lo convierte en una excelente opción para personas de todas las edades y con diversos objetivos.

Mayo Clinic enfatiza que los ejercicios de fuerza que utilizan pesas libres, bandas elásticas o el peso corporal son esenciales para fortalecer tendones y huesos, mantener la densidad ósea y mejorar la postura.

Cómo realizar elevaciones laterales, paso a paso

1. Posición inicial: Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia adentro.
2. Preparación: Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Relaja los hombros y asegúrate de que las rodillas estén ligeramente flexionadas.
3. Ejecución: Levanta lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén los codos ligeramente doblados. Asegúrate de que las muñecas estén alineadas con los codos y que los brazos se muevan en un plano horizontal.
4. Control: Mantén la posición durante un segundo, asegurándote de no encoger los hombros. Baja lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento.
5. Respiración: Inhala al levantar los brazos y exhala al bajarlos. Mantén una respiración constante y controlada durante todo el ejercicio.
6. Repeticiones: Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie, según tu nivel de condición física. Completa 2 a 3 series, descansando entre cada una.