¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde? La ciencia lo revela
Ajustar la actividad física a las horas del día podría optimizar los beneficios, contribuyendo a una mejor regulación del azúcar en sangre y otros procesos metabólicos
Un nuevo estudio realizado en Málaga sugiere que hacer ejercicio por la tarde podría ser más beneficioso para la salud metabólica, especialmente al control del azúcar en la sangre. La investigación, desarrollada por expertos del Instituto IBIMA Plataforma BIONAND, el Hospital Universitario Virgen de la Victoria y la Universidad de Málaga, destaca que el momento del día en que se realiza la actividad física influye significativamente en sus efectos sobre el organismo.
La cronobiología en el ejercicio
El estudio, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, analizó a 23 participantes sanos que realizaron ejercicio en la mañana y en la tarde. Los resultados mostraron que quienes entrenaron por la tarde lograron una mejor regulación de los niveles de glucosa en la sangre.
La clave de este hallazgo está en la cronobiología, la ciencia que estudia cómo los ritmos internos del cuerpo, como el metabolismo y el sueño, se sincronizan con los ciclos externos, como la luz y la oscuridad. Las variaciones en la sensibilidad a la insulina y el uso de la glucosa durante el día podrían explicar por qué el ejercicio por la tarde ofrece mayores beneficios.
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Ventajas del ejercicio en la tarde
El equipo de investigación, destacó que los ejercicios realizados por la tarde o noche puede ser más eficaces para mejorar parámetros como el control de la glucemia, la presión arterial y el perfil lípido.
El enfoque de ajustar la actividad física a una hora en específico es conocido como "cronoejercicio" y podría convertirse en una herramienta clave para la prevención y tratamiento de enfermedades como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Aunque los resultados son prometedores, los investigadores subrayan la necesidad de realizar más estudios para comprender completamente cómo el momento del día afecta la salud metabólica. Este enfoque basado en la cronobiología representa un paso hacia una medicina más personalizada y efectiva.
