Los 4 errores que destruyen cualquier relación (¿cometes alguno sin darte cuenta?)
Psicólogos revelan el secreto para una comunicación perfecta en pareja
¡Cómo lo haces!: Buena comunicación en la pareja
El código iframe se ha copiado en el portapapeles
A Coruña
La comunicación en pareja es uno de los pilares fundamentales para una relación sana y duradera. No se trata solo de hablar, sino de cómo nos expresamos, escuchamos y comprendemos mutuamente. Cada palabra, gesto y silencio comunica algo, por lo que es crucial ser conscientes de nuestras dinámicas comunicativas y mejorar aquellos aspectos que puedan estar afectando nuestra relación.
El código iframe se ha copiado en el portapapeles
¡Cómo lo haces!: Comunicación en la pareja II
Los cuatro jinetes de la mala comunicación
John Gottman, reconocido psicólogo y experto en relaciones de pareja, identificó cuatro patrones de comunicación negativa que pueden llevar al deterioro de una relación. Estos son:
- Críticas destructivas: Cuando atacamos la personalidad o el carácter de nuestra pareja en lugar de centrarnos en una acción específica. Expresiones como "Siempre eres así" o "Nunca haces nada bien" pueden ser muy dañinas.
- Actitud defensiva: Responder a una crítica con otra crítica o justificarnos sin asumir responsabilidad impide una comunicación efectiva.
- Desprecio: Insultos, burlas, sarcasmo o expresiones de superioridad generan resentimiento y distanciamiento emocional.
- Actitud evasiva: Ignorar, hacer el vacío o evitar las conversaciones importantes crea desconexión y dificulta la resolución de conflictos.
Estos cuatro elementos son comunes en parejas que tienen problemas de comunicación y pueden llevar a una ruptura si no se trabajan de manera consciente.
Claves para una comunicación positiva
Para fortalecer la comunicación en pareja, es importante enfocarse en estrategias que fomenten el entendimiento y la conexión. Algunas de ellas son:
- Practicar la Asertividad
La asertividad implica expresar lo que pensamos y sentimos de manera clara y respetuosa. En lugar de decir "Nunca me escuchas", podemos reformularlo en primera persona: "Me siento ignorado cuando no respondes a mis preguntas". De este modo, evitamos el conflicto y favorecemos la empatía.
- Elegir el Momento Adecuado
No todas las situaciones son propicias para una conversación importante. Si nuestra pareja está estresada o cansada, es preferible esperar un momento más oportuno para abordar ciertos temas.
- Escucha Activa
No solo se trata de hablar, sino también de escuchar con atención. Hacer preguntas, validar los sentimientos de la otra persona y demostrar interés refuerza el vínculo y evita malentendidos.
- Técnica del Sándwich
Esta técnica consiste en iniciar la conversación con un comentario positivo, expresar la preocupación de manera clara y concreta y cerrar con otro comentario positivo. Ejemplo:
"Me encanta cuando pasamos tiempo juntos los fines de semana, pero últimamente siento que no tenemos tantos momentos de calidad. ¿Podríamos organizar una cita especial? Sé que disfrutaríamos mucho juntos".
- Espacios para la Reflexión
Algunas parejas establecen reuniones periódicas para hablar sobre la relación. Revisar cómo se sienten y qué necesitan puede prevenir conflictos y reforzar la conexión emocional.
Discutir no es malo, pero hay que hacerlo bien
Los conflictos son naturales en cualquier relación, pero la clave está en cómo los gestionamos. Discutir de manera respetuosa, centrándonos en soluciones y evitando el pasado, puede ser una oportunidad para fortalecer la pareja. Además, es fundamental evitar dañar a la otra persona intencionalmente y recordar que ambos son un equipo.
La buena comunicación en pareja requiere esfuerzo, empatía y compromiso. Si logramos practicar la escucha activa, la asertividad y el respeto mutuo, podremos construir una relación basada en el entendimiento y el crecimiento conjunto. Cada palabra cuenta, y cada gesto puede fortalecer o debilitar la conexión con nuestra pareja. ¿Por qué no empezar hoy a mejorar nuestra forma de comunicarnos?
